Hallo,

in den letzten Jahren habe ich immer wieder die Erfahrung gemacht, dass Menschen mit dem Begriff “Autogenes Training” nichts anfangen konnten.

Und da ich mir vorstellen kann, dass so mancher sich ebenfalls fragt, was autogenes Training ist, möchte ich heute einmal etwas näher auf die praktische Seite dieser neutralen Entspannungsmethode eingehen. Was die Hintergründe angeht, fasse ich mich eher kurz, da Sie sich im Internet mit diesen allgemeinen Infos totwerfen lassen können, wenn Sie das denn wollen

In Wikipedia steht dazu:
“Das autogene Training (von gr. αὐτό – selbst und γεννάω – erzeugen) ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Es wurde vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelt, 1926 erstmals vorgestellt und 1932 in seinem Buch Das autogene Training publiziert. Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und (z.B. in Österreich auch gesetzlich) anerkannte Psychotherapiemethode.”

Eine Autosuggestion ist ein Satz, den Sie zu sich selbst sagen.

Wenn Sie jetzt über diese allgemeine Aussage lachen und fragen: “Also, wenn ich zu mir selbst sage, dass ich der grösste Hornochse unter der Sonne bin, dann ist das ne Autosuggestion?”, dann kann ich nur erwidern: “So leid es mir tut, dass Sie dieses Beispiel gewählt haben, aber ja, auch das ist eine Autosuggestion ”

Genau das ist das Problem mit Autosuggestionen. Sie haben einfach so eine Wirkung auf uns, ganz egal, ob sie etwas Positives oder Negatives ausdrücken…

Und das Schöne daran ist (also nicht bei der Sache mit dem Hornochsen), dass sie unser Verhalten, unsere Gefühle, unser Körperempfinden und auch unsere Selbstwahrnehmung beeinflussen können.

Wenn ich mir oft genug sage, dass ich ein Hornochse bin, dann werde ich mich vielleicht in manchen Situationen auch so verhalten oder fühlen…

Aber umgekehrt gilt das eben auch.

Wenn Sie sich sagen, oder so mancher nennt es “sich einreden”, dass Ihr Herzschlag sich verlangsamt, dann wird Ihr Körper darauf reagieren. Bei dem Einen früher, bei dem Anderen später.

Warum sich Autosuggestionen verwirklichen, fragen Sie?

Nun, das liegt an Ihrem Unterbewusstsein. Dieses ist ja, wie Sie vielleicht schon in meinen anderen Artikeln gelesen haben, Ihr bester Freund. Und als solcher versucht es alles, was Sie ihm sagen, zu realisieren und andererseits fühlt es sich von allem angesprochen…

Und wenn Sie sich selbst beleidigen, dann beleidigen Sie Ihr inneres Kind, das sich natürlich dem entsprechend schlecht fühlt. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie immer, wenn Ihnen etwas nicht sofort gelingt, als Hornochse beschimpft würden. Nicht so gut, oder?

Und doch tun Sie vielleicht mehr oder weniger genau das…

Wenn Sie mehr darauf achten, was Sie über sich selbst denken, und die Aussagen positiver formulieren, werden Sie sich auch besser fühlen.

Im Autogenen Training wenden Sie sich in Gedanken, mit Ihren Autosuggestionen, bewusst und gezielt an bestimmte Körperbereiche und -funktionen. Sie ermutigen diese Bereiche dazu sich zu entspannen. Und das auf eine Art, die Ihr inneres Kind gut versteht und umsetzen kann.

Im Ganzheitlichen Autogenen Training, dem Multimedia-Kurs, den Sie auch zu Hause ganz einfach nutzen können, arbeiten Sie zu den Autosuggestionen noch mit unterstützenden Bildern, die es Ihnen noch leichter machen, in die Entspannung zu finden. Die Formeln sind lebendiger und sprechen das innere Kind sehr schön an.

Autosuggestionen alleine, also nur gesprochene Worte, wirken nicht so effektiv wie Aussagen, die lebendige Bilder im Unterbewusstsein auslösen. Und je besser das dabei enpfundene Gefühl ist, umso lieber wird Ihr inneres Kind das angestrebte Ergebnis zu verwirklichen versuchen…

Laden Sie sich einfach mal das Geschenk auf diesem Blog herunter. Dort bekommen Sie einen schönen Eindruck von umgesetzten Autosuggestionen.

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Bis bald Ihr Wegbegleiter,

Stefan Felden

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